Ҷаҳони муосир нисбат ба одаме, ки дар он зиндагӣ мекунад, вобаста ба фаъолияти зеҳнӣ талабҳои зиёд мегузорад ва баъзан дар соҳаҳои гуногуни дониш якчанд вазифаро ҳамзамон иҷро кардан лозим меояд.
Бидуни "ғизохӯрии" иловагии ҳуҷайраҳои мағзи сар, тарзи дурусти зиндагӣ, нигоҳ доштани бадан дар шакли муқаррарии ҷисмонӣ ва ғизои хуб ин ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, тавсияҳо оид ба беҳтар кардани кори майна ва хотираи роҳҳои гуногун ҳамаи хонандагонро ба худ ҷалб мекунанд.
ҳуҷайраҳои майна ва хотира
Бо гузашти солҳо, бо зиёд шудани синну сол, на танҳо ҷисми инсон пир мешавад, балки мағзи сари ӯ низ қобилияти тафаккур ва пайвастагиҳои асабии ҳуҷайраҳо бад мешавад ва моддаи хокистарандор тадриҷан дар ҳаҷм кам мешавад, қобилиятҳои маърифатиаш кам мешаванд (тафаккур, фаҳмиш, қабулба омӯзиш, мулоҳизакорӣ ва хулосаҳои мантиқӣ). Кашидани диққат ва суст шудани хотира аввалин нишонаҳои коҳиш ёфтани қобилияти тафаккури инсон мебошад, ки аксар вақт бо синну сол ба назар мерасанд.
Сабабҳои хотира ва суст шудани мағзи сар
- ҷароҳатҳо ва ҷароҳатҳо пас аз амалиёт, бемориҳои гузашта (сактаи мағзи сар, меларзиш ва ғ. );
- баъзе бемориҳои дохилӣ: сироятӣ, гурда ва ғ. ;
- тағироти марбут ба синну сол дар бадан;
- истифодаи машрубот, маводи мухаддир, антидепрессантҳо, тамокукашӣ;
- тарзи зиндагии нодуруст: стресс, набудани хоб, изофабори зиёд дар кор.
Барои суст кардани ин равандҳои манфӣ, олимон тавсия медиҳанд, ки бо истифода аз қоидаҳои зерин кӯшиш кунед, ки бадан ва майнаи шуморо солим нигоҳ доранд:
- нигоҳ доштани фаъолияти хуби ҷисмонӣ, мунтазам машқ кардан;
- пайравӣ ба парҳез ва вазни муқаррарӣ, хӯрдани хӯрокҳое, ки кори мағзро беҳтар мекунанд;
- назорати сатҳи холестерин ва глюкозаи хун;
- бас кардани тамокукашӣ ва дигар одатҳои бад;
- нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии фишори хун;
- Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед дар бораи машварат бо мутахассисе, ки доруи заруриро таъин мекунад, пайдо кунед, ки чӣ гуна кори мағзи сарро беҳтар кардан мумкин аст.
Моддаҳои ноотропӣ:
Ноотропикҳо моддаҳо ва агентҳое мебошанд, ки ба бофтаи мағзи сари инсон таъсири мусбат мерасонанд, самаранокии онро меафзоянд, хотираро беҳтар мекунанд, ба раванди ҳифз ва омӯзиш кӯмак мерасонанд ва мусоидат мекунанд ва вазифаҳои маърифатиро бармеангезанд. Онҳо инчунин "возеҳии" ақлро дар ҳама гуна шароити ҳатто шадид зиёд мекунанд. Онҳо ба ҷузъҳои органикӣ асос ёфтаанд. Саноати муосири дорусозӣ дар асоси онҳо доруҳо ва ҳабҳо истеҳсол мекунад, ки кори мағзро беҳтар мекунанд.
10 моддае, ки хотира ва фаъолияти зеҳниро беҳтар мекунанд:
- Флавонолҳо - тавлиди гормон эндорфинро дар бадан фаъол намуда, ҳисси хурсандӣ ва хушбахтиро афзоиш медиҳад. Онҳо интиқоли импулси асабро дар ҳуҷайраҳои майна ҳавасманд намуда, нерӯ ва фаъолият илова мекунанд. Чунин моддаҳо шоколади сиёҳ доранд.
- лецитин - яке аз ҷузъҳои ҳуҷайраҳои бадан, фосфолипид, ки дар истеҳсоли ферментҳо ва гормонҳо иштирок мекунад; дар якҷоягӣ бо витамини B5, он ба ацетилхолин мубаддал мешавад, ки раванди асабҳо ва реаксияҳоро метезонад (нейротрансмиттер); ки дар тухм, ҷигари гов ва мурғ, моҳии серравған, лӯбиёгӣ, чормағз ва тухмҳо мавҷуданд.
- Кофеин - дар қаҳва ва чойи сабз мавҷуд буда, истеъмоли он ба тамаркуз, баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва ҳавасмандгардонии мағзи сар мусоидат мекунад, аммо пас аз чанде фаъолияти мағзи сар кам мешавад.
- L-Теанин - Аминокислота (дар чойи сабз мавҷуд аст), ки ба дароз кардани фаъолияти мағзи сар ва баланд бардоштани самарабахшии бе таназзули минбаъда мусоидат мекунад.
- Креатин - кислотаи азотии дорои органикӣ, ки ба таври табиӣ ҳангоми фаъолиятҳои ҷисмонӣ ҳосил мешавад, ба афзоиши афзоиши мушакҳо ва посухҳои ҳуҷайра, нигоҳ доштани захираҳои энергетикии мағзи сар ва такмили тафаккури таҳлилӣ мусоидат мекунад.
- кислотаҳои чарбии Омега-3 (дар моҳии уқёнус, чормағз, тухмҳо мавҷуданд) - хотираро беҳтар мекунанд, депрессия ва стрессро бартараф мекунанд, аз пиршавӣ муҳофизат мекунанд.
- L-тирозин аминокислотаест, ки ба истеҳсоли adrenaline ва допамини нейротрансмиттер кӯмак мекунад, ҳадди хастагӣ, консентратсияро зиёд мекунад ва ба системаи эндокринӣ таъсири мусбат мерасонад.
- Витаминҳои В - барои барқарор кардани ҳуҷайраҳои асаб ва беҳтар шудани кори майна кӯмак мерасонанд.
- Ацетил-L-карнитин аминокислотаест, ки хастагии музминро рафъ мекунад, кори ҳофиза ва кори ҳуҷайраҳои мағзи сарро беҳтар мекунад, мубодилаи тавозун ва карбогидратро нигоҳ медорад ва ба кори ҷинсӣ таъсир мерасонад.
- Иқтибоси хушки баргҳои Гинкго билоба пурқудраттарин доруи ноотропӣ мебошад, ки ба номи дарахти ҳамон ном гузошта шудааст, баргҳои он дорои гликозидҳо, флавоноидҳо ва терпенҳо мебошанд, ки дар якҷоягӣ фаъолияти мағзи сарро такмил медиҳанд, хотира ва устувории эҳсосиро беҳтар мекунанд.
Маҳсулоте, ки фаъолияти ҳуҷайраҳои мағзи сарро танзим мекунанд:
Тарзи зиндагӣ ва ғизо омилҳои асосии ба фаъолияти равонии инсон таъсир мерасонанд. Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки як қатор хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд хотираи хонагӣ ва кори мағзро беҳтар кунанд.
Инҳоянд:
- Моҳии серравған (сардинаҳо, самак, гулмоҳӣ ва ғ. ) бо сабаби мавҷудияти кислотаҳои чарбии Омега-3 ба қобилиятҳои зеҳнӣ таъсири мусбат мерасонанд; Бо истеъмоли кислотаҳои чарбӣ, инсон онҳоро барои таҷдиди ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар таъмин мекунад (ки он 60% чарб дорад), инчунин раванди пиршавиро суст мекунад ва ҳатто пайдоиши бемории Алтсхаймерро пешгирӣ мекунад.
- Қаҳваи сиёҳ ба бадани инсон моддаҳои зарурӣ илова мекунад: кофеин ва антиоксидантҳо, ки кори аденозинро манъ мекунанд (хоболудиро пешгирӣ мекунанд ва дарки мусбии воқеиятро беҳтар месозанд), барои беҳтар кардани кайфият истеҳсоли серотонинро такмил медиҳанд ва ба афзоиши консентратсия барои кори зеҳнӣ мусоидат мекунанд.
- Шоколади сиёҳ (дорои ҳадди аққал 80% какао) дорои моддаҳои муфид барои беҳтар кардани кори майна мебошад: флавоноидҳо, кофеин ва антиоксидантҳо, ки хотираро беҳтар мекунанд ва ба суст шудани тағироти марбут ба синну сол дар ҳуҷайраҳои мағзи сар ва беҳтар шудани ҳолат мусоидат мекунанд.
- Чормағзҳо (чормағз, чормағз ва бодом) - дорои витаминҳои муфиди В ва Е, микроэлементҳо (магний) ва антиоксидантҳо мебошанд, миқдори якрӯзаашон то 100 г мебошад.
- Булут меваҳои буттамева мебошанд, ки ба шарофати таркиби антоцианинҳо - моддаҳои антиоксидант, ки рагҳои хунро мустаҳкам мекунанд ва нозукии онҳоро коҳиш медиҳанд, алоқаи байни ҳуҷайраҳои мағзи сар ва хотираро беҳтар месозанд, на танҳо ба шиддати бино, балки инчунин ба кори майна таъсири мусбат мерасонанд ва инчунин депрессияро бартараф мекунанд.
- Афлесун ва лимӯ манбаи витамини С, антиоксидантест, ки мағзро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад.
- Карами Брокколи - Дорои витамини К дар чарбҳо ҳалшаванда (барои ташаккули чарбҳо дар ҳуҷайраҳои майна муҳим аст ва хотираро беҳтар мекунад) ва антиоксидантҳо барои рафъи бемориҳои марбут ба зарари майна.
- Тухмиҳои каду ҳамчун манбаи магний, руҳ, оҳан ва мис, ки ба системаи асаби инсон, омӯзиш ва хотираи онҳо таъсир мерасонанд.
- Тухми мурғ манбаи бисёр ғизоҳо (кислотаи фолий, холин, витаминҳои B6 ва B12) мебошанд.
Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба майна
Ҳатто сайругашти оддии шом дар ҳавои тоза ба саломатии мағзҳо таъсири судманд мерасонад. Нигоҳ доштани фаъолияти баланди ҷисмонӣ, иҷрои машқҳо бо сарбории муайян, бозӣ варзиш яке аз роҳҳои беҳтар кардани кори майна мебошад. Он барои беҳтар кардани қобилиятҳои зеҳнӣ дар ҳар синну сол ва дар одамони калонсол - мубориза бо камбудиҳои ночизи маърифатӣ кӯмак мекунад.
Олимон барои беҳтар кардани гардиши хун ба майна ва дар ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ доштани бадан, машқҳои аэробикӣ, машқҳои кӯтоҳмуддат, йога ва мулоҳизаро тавсия медиҳанд.
парҳези баҳри Миёназамин
Тибқи аксари олимон, маҳз парҳези баҳри Миёназамин парҳези оптималии дорои сабзавот ва меваҳои солим, лӯбиёгӣ ва ғалладонагиҳо, инчунин чормағз ва равғани зайтунро дар бар мегирад, ки таъсири мусбат доранд ва ҳифзи дарозмуддати мағзи сарро таъмин мекунанд.
Ғизо инчунин миқдори ками маҳсулоти ширӣ, моҳии баҳр ва шаробҳои гуногунро дар бар мегирад. Маҳдудият барои истифодаи гӯшти сурх, парранда ва маҳсулоти тайёри коркардшуда ҷорӣ карда шудааст.
Омӯзиши ақл
Яке аз роҳҳои муассири беҳтар кардани кори хотира ва мағзи сар омӯзиши малакаҳои тафаккури ҳаррӯзаи шумост. Ба ин усулҳо дохил мешаванд: ҳалли кроссвордҳо ва Судоку, омӯзиши забони нави хориҷӣ. Охирин, тибқи хулосаи олимони Финляндия аз Донишгоҳи Хелсинки, барои баланд бардоштани қобилияти маърифатӣ ҳатто дар одамони солхӯрда кумак карда, ба ақл "бурроӣ" медиҳад ва ба чандирии он мусоидат мекунад.
Чӣ қадаре ки инсон забонҳои хориҷиро донад, ҳамон қадар аксуламал дар шабакаи асабии майна ба ҷамъоварии иттилооти нав зудтар мешавад. Аз ин рӯ, ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон ташвиқ карда мешаванд, ки бо пешгирии таназзули маърифатӣ дар синну соли бадан забонҳои навро амалӣ кунанд.
Омӯзиши навохтани асбоби мусиқӣ, новобаста аз синну соли донишҷӯ, ба ҳуҷайраҳои хотира ва мағзи сар низ таъсири мусбат мерасонад. Нашри дубора тавассути тағир додани мавҷҳои майна ва беҳтар кардани шунавоӣ таъсири муҳофизӣ дорад.
Доруҳои ноотропӣ:
Ба кори мағзи сар ва хотираи инсон аксар вақт муҳити беруна таъсир мерасонад, аз ин рӯ бисёриҳо ба табобат эҳтиёҷ доранд ва бо дархост ба мутахассисон муроҷиат мекунанд, то бигӯянд, ки кадом доруҳо хотираро беҳтар мекунанд ва кори майна. Ҳама чунин доруҳо ва лавҳаҳоро танҳо тибқи дастури духтур гирифтан мумкин аст.
Аммо, дар ҳолатҳои фавқулодда (дифои диплом, ҷаласа, имтиҳонҳо ва ғ. ) мустақилона гирифтани чунин доруҳо ба мутамарказ кардани диққат ва беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар дар муддати кӯтоҳ мусоидат мекунад.
Кадом доруҳо кори мағзро беҳтар мекунанд ва бе дорухат фурӯхта мешаванд
- Глицин «витаминҳои сар» -и арзон аст, ки хоб, фаъолияти зеҳниро ба танзим медарорад ва кайфиятро беҳтар мекунад, он бояд дар муддати на камтар аз 30 рӯз истеъмол карда шавад.
- кислотаи гамма-аминобутирик - барои табобати осеби сар муқаррар шудааст, барои аз байн бурдани токсинҳо ва ба эътидол омадани равандҳои асаб кӯмак мерасонад.
- Иқтибоси хушки барги гинкго билоба - препарате, ки аз усораи барг сохта мешавад, барои халалдоршавии хоб, чарх задани сар ва суст шудани диққат муқаррар карда мешавад, мубодилаи моддаҳоро дар ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои мағзи сар ба эътидол меорад (то синни 18-солагӣ муқаррар нашудааст).
Ҳабҳои доруворӣ барои хотира ва кори майна:
- Пирацетам ва аналогҳо - доруҳое, ки ба донишҷӯён дар гузаронидани машғулият кӯмак мерасонанд, барои суст шудани ҳофиза ва диққат, барои беморони солхӯрда - ҳангоми табобати бемории Алтсеймер таъин карда мешаванд.
- Винпоцетин - барои беҳтар кардани мубодилаи мағзи сар, гардиши хун дар рагҳои сар дар табобати таъсири сакта ва ғ. таъин карда шудааст.
- Пиритинол дигидрохлориди моногидрат - барои коҳиш додани фаъолияти зеҳнӣ истифода мешавад, ба эътидол омадани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бофтаҳои асаб кӯмак мекунад, ҳангоми табобати атеросклероз, энцефалопатияи кӯдакона истифода мешавад.
- Маҷмӯи пептидҳои мағзи хук - дар ампулҳо фурӯхта ва дар табобати бемории Алтсеймер, сакта ва ғ.
Шумо бояд дастурамалро барои ҳама доруҳо бодиққат хонед, зеро аксари онҳо таъсири манфӣ ва хилофи он доранд.
Қоидаҳои истеъмоли доруҳои ноотропӣ:
Пеш аз оғози истеъмоли доруҳое, ки хотир ва кори мағзи сарро беҳтар месозанд, бояд ба табиби мутахассис муроҷиат кард ва инчунин қоидаҳои муҳимро ба назар гирифт:
- миқдори дору ва давомнокии курси табобат вобаста ба синну соли бемор, хусусиятҳои саломатӣ ва бадани ӯ, мавҷудияти баъзе бемориҳои ҳамроҳ интихоб карда мешаванд;
- доруҳои гиёҳӣ ё иловагиҳои парҳезӣ на ҳамеша барои одамон безарар ва безараранд, аксуламалҳои аллергия пайдо шуда метавонанд, мавҷудияти зиддиятҳо ва таъсири ғайричашмдошт;
- барои фаҳмидани тағирёбии мусбат ё манфӣ дар кори майна ва хотира, мунтазам санҷиш гузаронидан, мушоҳидаҳои худро навиштан ва маҷмӯи машқҳои махсусро иҷро кардан лозим аст;
- барои интихоби доруҳои оптималии беҳтаркунандаи кори майна беҳтар аст, ки истеъмоли онҳоро иваз карда, таъсирро ба организм мушоҳида намоед, ин барои муайян кардани доруи мувофиқ кӯмак хоҳад кард.
Рушди малакаҳои тафаккур ва хотираи кӯдакон
Доруҳо ва доруҳо на ҳамеша барои кӯдакон мувофиқанд, баръакс, аксари онҳо тавсия дода намешаванд, ки аз синни 18-солагӣ бо сабаби оқибатҳои эҳтимолии манфӣ истеъмол карда шаванд. Пеш аз қабули қарор дар бораи таъин кардани доруҳо, беҳтар аст, ки ба педиатр ва невропатолог муроҷиат кунед.
Ин дар он аст, ки коҳиш ёфтани тамаркузи ҳофиза дар кӯдакон натиҷаи ҳар гуна бемориҳост ва танҳо духтур пас аз муоина метавонад тасмим гирад, ки кори майнаи кӯдакро чӣ тавр беҳтар кунад: бо ёрии доруҳо, витаминҳо ё тағир додани тарзи ҳаёт ва маҳфилҳо, дорухатғизои парҳезӣ ва истифодаи хӯрокҳо, ки ба ҳавасмандгардонии кори ҳуҷайраҳои мағзи сар мусоидат мекунанд.
дастурхони мардумӣ барои беҳтар кардани хотира
Тибби анъанавӣ дар тӯли солҳо дорухонаҳои зиёдеро ҷамъ овард, ки ба қобилияти дар хотир доштан ва беҳтар кардани тамаркузи инсон таъсири мусбӣ мерасонанд:
- сукути гули беда - аз 2 ст. л. растаниҳои хушк барои 2 tbsp. оби гарм, ҳама чизро ба термос 2 соат мерезанд, сипас ним соат пеш аз хӯрок хӯрдан ва 100 г нӯшед, давомнокии курс - 3 моҳ;
- ҷӯшоби пӯсти решаи сурх решакан: 1 tbsp. л. омма барои 250 г об, напазед ва 6 соат монед, се маротиба дар як рӯз бинӯшед, 1 tbsp. л, курс - 30 рӯз, пас аз танаффус, дар як сол - на камтар аз 3 давра;
- 2-3 навдаи санавбарро бихӯред. дар як рӯз ду маротиба пеш аз хӯрок хӯрдан.
Хулоса
Агар шумо бо мушкилоти хотира, чарх задани сар, бехобӣ, депрессия ва ё нишонаҳои дигар дучор оед, ба шумо лозим аст, ки пеш аз ҳама ба духтур ташриф оварда, манбаи пайдоиши ин равандҳои манфиро аниқ кунед ва аз муоинаи ҳамаҷониба гузаред. Пас аз гирифтани натиҷаҳо ва тавсияҳои мутахассис, имкон дорад, ки табобат ва истеъмоли доруҳое, ки кори майна ва хотираи онҳоро беҳтар мекунанд.